مبانی و تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی(مایندفولنس)

kaback
جان کابات زین
آخرین بروزرسانی مهر ۲۸, ۱۴۰۰
1.0 /5
(1)
درحال حاضر 6 ثبت نام شده

درباره این دوره

جان کابات زین کیست و چرا شهرتی جهانی دارد

جان کابات زین(بیوگرافی پرفسور جان کابات زین) که استاد بازنشسته‌‌ی پزشکی در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه ام آی تی است، اولین کسی است که تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی را وارد فرآیند درمان و معالجه‌ی بیماران در پزشکی مدرن کرده و جامعه‌ی مدرن غربی را با تاثیرات بینظیر این دانش کهن آشنا کرده است.

امروزه تاثیرات این تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی( مایندفولنس ) بر روی سلامتی جسمی و دردهای مزمن فیزیکی مثل کمر درد و سردرد، سلامتی ذهنی و ناراحتی‌های درونی‌ای مثل استرس، اضطراب، انواع ترس‌ها و ناخوش احوالی‌ها و … و همچنین بالا رفتن کیفیت زندگی و توانمندی‌های فردی برای همگان اثبات شده که بخش بزرگی از این دستاورد را مدیون زحمات پرفسور جان کابات زین هستیم.

دوره‌ی مبانی و تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی

جان کابات به شما یاد میدهد ذهن آگاهی یا مایندفولنس چیست و چگونه می توانید تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی( مایندفولنس ) را در زندگی روزمره، با هر شرایطی که دارید تمرین و پیاده کنید و این تمرینات چه تفاوت‌های چشمگیری در سلامتی جسمانی، کاهش استرس‌، اضطراب‌ و احساسات منفی شما ایجاد میکند و باعث حفظ حال خوب و انرژی شما در طول روز و در شرایط مختلف زندگی می‌شود.

این تمرینات شامل نگرش‌های ذهن آگاهی، مدیتیشن هدایت شده، انواع هاتا یوگا و ذهن آگاه بودن در طول روز است را، در زندگی روزمره خود با هر سبک زندگی‌ای که دارید بگنجانید تا استرس و احساسات منفی را از زندگی خود خارج کرده و آرامش، حال خوب و انرژی مثبت همیشگی را وارد آن کنید.​

در این دوره جان کابات زین با زبان شیرین، ساده و روشن خود مفاهیم عمیق و کاربردی‌ای مانند پذیرش، قضاوت نکردن، صبر و شکیبایی، حضور در لحظه‌ی حال، اعتماد داشتن به خود، تلاشگر نبودن! و … را برای ما طوری بیان میکند که تمام سوء تفاهم‌ها و برداشت‌های ناکارآمد و سخت را برای‌مان حل میکند و میبینیم این مفاهیم چقدر ساده و چقدر برای داشتن زندگی بدون استرس، احساسات منفی لازم است و میتواند به سادگی حال ما را خوب نگه دارد.

با انجام تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی( مایندفولنس ) مسیر زندگی به سمت شاد بودن و داشتن حال خوب همواره، هموار میکند که این دوره دوره‌ای بینظیر و کاملا کاربردی است

تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی( مایندفولنس )، انواع مدیتیشن

در این دوره که شامل تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی متعددی است با انواع مدیتیشن، مدیتیشن اسکن بدن، مدیتیشن نشسته و خوابیده، و هاتا یوگای آگاهانه، راه رفتن آگاهانه و … که تمرینات کلاسیک و مرسوم ( همراه مراسم ) هستند آشنا می‌شوید.

همچنین به قول استاد جان کابات زین، با تمرینات مدیتیشن مهمتری که غیر مرسوم (یا بدون مراسم) نامیده می‌شوند، آشنا می‌شوید که خود زندگی و زندگی کردن است.

با یادگیری و انجام این تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی( مایندفولنس ) همواره ذهنی آرام، احساساتی مثبت و انرژی بالایی خواهید داشت.

۷ مدیتیشن هدایت شده در این دوره ( مدیتیشن هدایت شده چیست؟ )

این دوره شامل انواع تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی( مایندفولنس ) است که شامل انواع مدیتیشن ( نشسته، خوابیده و پویا ) و همچنین هفت مدیتیشن هدایت شده می‌باشد که بسیار ارزشمند و کاربردی هستن.

  • مدیتیشن هدایت شده ی رها شدن در لحظه‌ی حال ( افتادن و رها شدن در آگاهی و لحظه‌ی حال )
  • مدیتیشن هدایت شده برای بیدار شدن ( چگونه مدیتیشن خوابیده به شما کمک می کند راحت و پر انرژی از خواب بیدار شوید )
  • مدیتیشن هدایت شده ی خوشامد گویی ( روبرو شدن با چالش‌ها، موفقیت‌ها و شکست‌ها در زندگی.​ )
  • مدیتیشن هدایت شده ی آگاهی بی انتخاب ( چگونه آگاهی خود را گسترش دهید )
  • مدیتیشن هدایت شده ی کوه ( کاهش استرس و عبور از آن )
  • مدیتیشن هدایت شده ی اسکن بدن ( یک مراقبه کلیدی در برنامه‌ ذهن آگاهی درمانی )
  • مدیتیشن هدایت شده ی عشق – مهربانی ( درونی کردن قدرت عظیم عشق و شفقت )

تمرینات هاتا یوگا در این دوره

تمرینات فیزیکی یوگا را هاتا یوگا میگویند که دانشی ۱۵۰۰۰ ساله دارد و خواستگاهش در هند است و جزیی از دانش یوگا و شامل تمرینات فیزیکی برای آماده کردن جسم و هماهنگ کردن آن با جریان زندگی طراحی شده است و از ۸۴ آسنا تشکیل می‌شود.
در این دوره با انجام تمرینات هاتا یوگایی که برای زندگی هر کسی با هر سنی مناسب و لازم است آشنا می‌شویم تا سلامتی جسمی، روحی و روانی‌مان را بهبود بخشیم.

اهداف یادگیری

کاهش استرس و شتاب‌زدگی در زندگی و داشتن آرامشی عمیق و همراه در طول روز.
بهبود محسوس روابط عاطفی، خانوادگی، شغلی و دوستانه پس از گذراندن دوره.
توضیح ساده، روشن و چگونگی به کار بستن ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره و با هر سبک زندگی.
تجربه‌ی زندگی بدون استرس پس از دوره.
درک لحظه‌ی حال .
شناخت مفاهیم بسیار مهم زندگی ازجمله پذیرش، قضاوت نکردن، صبر و .. به زبانی خیلی ساده و روشن.
چطور در لحظه‌ی حال بمانیم.
آموختن انواع مراقبه، نشسته و خوابیده برای اهداف متفاوت.
مراقبه‌های هدایت شونده‌ی بینظیر.
یادگیری و درک چگونگی مدیریت افکار در حین مراقبه و همچنین طول روز.
آموختن حرکات هاتا یوگا، مناسب برای تمام سنین.

برنامه درسی

20 درس6h 30m

مبانی مدیتیشن و ذهن آگاهی

1 – با استاد خود آشنا شوید ( جان کاباک زین پیشگام جنبش ذهن آگاهی در غرب )00:06:43Preview
2 – آشنایی با ذهن آگاهی ( کشف کنید که واقعاً ذهن آگاهی چیست؟ )00:15:31
3 – اصول نگرشی ذهن آگاهی ( توضیح متفاوت و ساده‌ی نگرش‌های حیاتی، مثل قضاوت نکردن، پذیرش داشتن، صبر و … )00:23:03
4 – راهنمایی در مورد مدیتیشن ( تمرین های مدیتیشن ما را به طبیعت‌مان برگردانند تا بفهمیم زندگی واقعا چیست )​00:14:57
5 – مدیتیشن هدایت شده: رها شدن ( افتادن و رها شدن در آگاهی و لحظه‌ی حال )00:23:10
6 – کار با اندیشه ها هنگام مراقبه ( ترفندهای مناسب برای رهایی از درگیری ذهن بی قرار در هنگام مراقبه. )00:21:53
7 – پوزیشن‌های مدیتیشن ( شکل‌های مختلفی که مدیتیشن می تواند داشته باشد )00:12:33
8 – مدیتیشن هدایت شده: برای بیدار شدن ( چگونه مدیتیشن خوابیده به شما کمک می کند راحت و پر انرژی از خواب بیدار شوید )00:15:16
9 – مدیتیشن هدایت شده: خوش ‌آمدگویی ( روبرو شدن با چالش‌ها، موفقیت‌ها و شکست‌ها در زندگی.​ )00:11:57
10 – مدیتیشن هدایت شده: آگاهی بدون انتخاب ( چگونه آگاهی خود را گسترش دهید )00:31:58
11 – ذهن‌ آگاهی و استرس ( چگونه خود را از ظالمانه ترین افکار و استرس مزمن آزاد کنید. )00:25:56
12 – مدیتیشن هدایت شده: کوه ( کاهش استرس و عبور از آن )00:21:44
13 – ذهن آگاهی، درد و رنج کشیدن ( ذهن آگاهی رابطه شما با درد را تغییر می‌دهد و به طور چشمگیری از رنج شما می‌کاهد. )00:13:51
14 – مدیتیشن هدایت شده: برای اسکن بدن ( یک مراقبه کلیدی در برنامه‌ ذهن آگاهی درمانی )00:52:37
15 – دانش ذهن آگاهی ( مطالعات علمی مبنی بر اصلاح ژن‌ها، کاهش درد، ایجاد سلامتی و کند شدن روند پیری با تمرینات ذهن آگاهی )00:12:40
16 – هاتا یوگای آگاهانه ( تمرینات فیزیکی هاتا یوگا )00:24:13
17 – بازیابی تمامیت خود ( چزا همه چیز با شما در حال حاضر بی‌نظیر است )00:15:45
18 – مدیتیشن هدایت شده: مهربانی عاشقانه ( تمرین قدرت عظیم عشق و شفقت )00:32:00
19 – بهبودی جهان ( چگونه ذهن آگاهی را در موضوعاتی که با آن روبرو هستیم اعمال کنید.​ )00:13:56
20 – حفظ تمرین ذهن آگاهی ( راهنمایی در مورد چگونگی ادامه مسیر )00:05:05

بازخورد دانشجویان

1.0
1 رتبه بندی
0%
0%
0%
0%
100%

بررسی ها (1)

سلام خیلی دوره‌ی خوبی بود خیلی چیزا یادگرفتم و خیلی کمکم کرد تو طول روز هم راحت‌تر با اون نگرش‌ایی که میگن مثل صبور بودن و دیدن بی صبریام و حل شدن‌شون، قضاوتامو دیدن قضاوتایی که میکنم و قضاوت نکردن قضاوتام ( این خیلی ایده و روش به کاری بود خداییش. خیلی مهمه که قضاوتامونو قضاوت نکنیم، هی از احساس گناه داشتن احساس گناه نکنیم، به فکرامون فکر نکنیم و کلا این چرخه‌ی باطلو از یه جایی متوقفش کنیم)nمدیتیشنایی که میدن و زندگی کردن تو این حالت ذهن آگاهی و مراقبه طور بودن ام خیلی مهم بود و به دردم خوردnدیگه این اسکن بدن فوق العاده استnو الان واقعا خیلیاشو دیگه نمیگم ولی ممنون از ایشون به خاطر این همه تلاشی که ک ردن و تا به جایی برسن که به ما ام این نگاه و این تمرینات و آموزش‌هارو یاد بدنnممنون از همه‌تون

یک بررسی بنویسید

499,000 تومان

سطح
همه سطوح
مدت 6.5 hours
سخنرانی ها
20 سخنرانی